大殿筋は殿部の筋肉の中で一番前にある筋肉で、日常での動きや見た目にも大切な筋肉です。
今回は大殿筋について書いていきます。
| 目次 ・大殿筋とは ・大殿筋を鍛えるメリット ・大殿筋の鍛え方 |
◇大殿筋とは
大殿筋とは、殿部の大部分を占めていて身体の中でも大きく重い筋肉です。歩く時、階段を上がる時、立ち上がる時など日常的な動作にも使われています。
◇大殿筋の起始・停止・作用
大殿筋の始まり（起始）は
・腸骨稜の後方4分の1
・仙骨と尾骨の腸骨近くの後面
・腰背筋膜
大殿筋の終わり（停止）は
・大転子外側面
・大腿筋膜張筋の腸脛靭帯
大殿筋の主な動き（作用）は
・股関節の伸展（足を後ろに上げる動作）
・股関節の外旋（つま先を外側に開く動作）
・股関節の内転の補助（下部の筋繊維）（足を内側に閉じる動作の補助）
◇大殿筋を鍛えるメリット
メリット１：ヒップアップ
大殿筋はお尻の中の筋肉の大部分を占めているので、鍛えることでお尻が綺麗に引き締まります。そしてお尻が引き締まり持ち上がることで、後ろから見た時に足が長く見えるようになります。
メリット２：代謝が上がる
基礎代謝を上げるには、大きい筋肉を鍛えることが効率的な方法です。
そのため大きな筋肉である大殿筋を鍛えることで、基礎代謝が上がります。
メリット３： 疲れにくくなる
大殿筋は歩く時や階段を上がる時に使われているので、鍛えることで足の筋肉への負担が減り疲れにくくなります。
◇大殿筋の鍛え方
・スクワット
- 足を肩幅に広げ、つま先を3～4度外側に開いて立ちます。
- 腕は真っすぐ前に伸ばし、背筋を伸ばして腰は少し反らせます。
- 膝がつま先より前に出ないように気をつけながら下がります。
- 太ももと床が平行になるくらいまで下がったら、ゆっくり元の位置に戻ります。
※１０回×３セットを目安に行ってください。
今回は大殿筋についての解説をしました。
加圧トレーニングは大殿筋を効率よく鍛えられますので、気になる方は是非当院の体験コースにお越しください。 お待ちしております。