- 基礎知識
- 加圧トレーニング５大効果
- 加圧のしくみ
- 加圧の特徴
- TRX トレーニング
加圧トレーニングの五大効果、しくみ、特徴を説明します。
- 加圧トレーニングによってもたらされる効果の中で、
代表的なものを5つ紹介します。
ダイエット効果 DIET
- 加圧トレーニングを行うと増大する成長ホルモンによって、太りにくい体になります。
また、トレーニングによって筋肉が増えると、脂肪が燃焼しやすい体になります。
血行促進 IMPROVE
- 加圧と除圧を繰り返すことで、血管に弾力が蘇ります。
血行がよくなり、血流量も多くなるので、新陳代謝が活発になります。
冷え性や肩こりなどの不調が改善します。
回復力アップ RECOVERY
- 加圧トレーニングを行うと骨折や肉離れ、捻挫などのケガの回復が早くなるという研究データがあります。
成長ホルモンによって、筋肉や人体の修復が早まると考えられています。
筋力アップ MUSCULAR STRENGTH
- 軽い負荷で高い効果が得られるので、トレーニングを続けやすいのが特徴です。
さらにケガなどもしにくいので、老若男女だれでも実践できます。
若返り・美肌 ANTIAGING
- 加圧トレーニングをすると通常の約290倍もの成長ホルモンが分泌されたという研究結果が出ています。
成長ホルモンは、肌のハリやツヤを取り戻し、脂肪のつきにくい体にしてくれます。
- 過去に登場した様々な健康器具などとは異なり、
科学的な裏づけのとれた画期的なトレーニング法です。
以下にその仕組みをご説明します。
- 1,腕と脚の付け根にベルトを巻いて血流を制限し、血液をプーリング（滞留）させます。
- 2,行き場を失った血液は今まで流れていなかった場所へ流れるようになります。
- 3,この状態でトレーニングを開始。（軽い負荷で充分）
- 4,筋肉内が酸素不足になり、乳酸が溜まりやすくなる。
- 5,それに反応して、脳下垂体より大量の成長ホルモンが分泌。
- 6,結果的に、軽い負荷でも大きな負荷をかけたときと同じ効果が得らます。
- 7,つまり強いトレーニングを行った時と同じ状態になるのです。
- 加圧トレーニングをすると美容・健康に欠かせない
「成長ホルモン」の分泌量が増大します。
- この成長ホルモンには、脂肪を燃焼させたり、
骨や筋肉を作ったり、さらには美肌効果があります。
- 除圧後は血行がよくなるので、むくみや冷え性の改善、代謝アップや肩こりの緩和も期待できます。
- そのほか、様々な医学的・生理学的効果が得られる為医療・健康・スポーツ分野に限らず、航空宇宙分野においても研究が進められています。
- 「血を止めてトレーニングをしても大丈夫？」と不安に思う方もおられると思いますが、
加圧トレーニングは血流を止めるのではなく
「適正な圧力」でトレーニングを行なうことが重要なポイントなのです。
- 不適正な圧力でトレーニングを行なっても効果は無いばかりか、大変危険です。
専門のトレーナーが専用の器具で適正な圧力をかけるからこそ、安全かつ大きな効果が得られるのです。
加圧トレーニングの最大の特長は「短時間・短期間・低負荷」
短時間
- 加圧トレーニングなら週１回３０分程度でも充分な効果が期待できます。
これは従来のトレーニングでは考えられないレベルです。
短期間
- 高い効果であることに加え、筋肉痛も穏やかで回復が早いため、
トレーニングも計画通り進みやすいです。
結果的に、比較的早く効果を実感できます。
- そして、その高い効果には様々な競技のトップアスリート達も注目しており
近年積極的にトレーニング法として取り入れられているほどです。
- 美へのプロ意識の高いセレブや芸能人の方がアンチエイジングやシェイプアップ目的で行なっている話題もよく聞かれます。
- そのほか、「結婚式までになんとかしたい」など
急ぎでカラダを作り上げたい方にもおすすめです。
低負荷
- トレーニングに使う器具は５００mlのペットボトルなど軽い物で十分です。
無負荷でも効果が得られるメソッドも有ります。
つまりトレーニングによる故障のリスクがぐっと低くなるということです。
- また、低負荷で効果が得られるということで年齢に関係なく、
子供から高齢者、リハビリ目的の人まで幅広く無理なく安全かつ効果的に行なえます。
美容
- 美肌効果（肌のたるみ、毛穴の収縮、ハリのある肌へ）
- アンチエイジング効果
- 脂肪燃焼効果
健康・ＱＯＬ（クオリティー・オブ・ライフ）向上
- 血行改善・血管強化
- 心肺機能アップ
- 免疫力アップ（病気、生活習慣病の予防）
- 脳の活性化（認知症、健忘症の予防）
- 骨密度ＵＰ・骨粗しょう症の予防
- 骨折などケガからの回復
シェイプアップ・フィジカル強化
- 若年層から高齢者までの筋肥大,筋力アップ
- 運動パフォーマンスup
TRXサスペンショントレーニングとは
TRXサスペンショントレーニングとは、TRXという吊り輪のような器具を用いた、自重によるトレーニング方法です。足の位置、体幹の角度を変化させることにより、個人の体力にあわせて負荷の強弱を簡単に変えることができます。
あらゆるトレーニングプログラムにも対応、加圧トレーニングにも最適。
２５０種類を超えるトレーニングプログラムがあり、スロートレーニング、スタビライゼーショントレーニング、またプライオメトリックなトレーニングと様々なトレーニングを行うことができます。
また、アメリカ本国では、NBA、NBFのトッププレーヤーをはじめ、軍隊にも正式導入されています。
◆ コア(体幹部)に効く！
今まで、運動方法が難しかった、腸腰筋や腹横筋、骨盤周辺筋群等、
体幹周辺のインナーマッスルへのレジスタンストレーニングも豊富で、
経験のないトレーニング方法、および新しい筋への働きかけができます。
◆ バランスに効く！
TRXサスペンショントレーニングと他のレジスタンストレーニングの大きな違いは、常に体幹へのトレーニングが加わることです。不安定な吊り輪状のハンドルを使ってのトレーニングは常にバランス力が必要になります。
単一筋力のレジスタンストレーニングではなく、バランス力という神経系のトレーニングにもなり、あらゆるスポーツの基本となるバランス力＋筋力向上が見込まれます。
