最強の脂肪燃焼効果！ HIITトレーニング
【HIITとは】
高強度インターバルトレーニング
（High Intensity Interval Training）
の略で HIITの読み方は「ヒット」や「ヒート」と
呼ばれています。
強度の高い運動と、少しの休憩を交互に
繰り返し行うトレーニング法のことです。
このトレーニング法は短時間で体に良いさまざまな効果が
期待できるとして、ダイエット中の方や体を鍛えたい方の間で
大変注目されています。
【短時間で脂肪燃焼効果】
HIITは、短時間で全力の筋トレを繰り返し行うことで、
筋肉中の糖を消費し、
脂肪燃焼がしやすい状態になるといわれています。
また、HIITによって心肺機能が強化されることで、
基礎代謝がアップする効果が期待できるため、
内臓脂肪やカロリーが消費しやすい体になるといわれています。
HIITはハードな運動と小休憩を挟むルーティンの総称なので、
多くのやり方がありますが以下の内容でやっている方が多いので
はないでしょうか。
- 20秒間全力で運動（バーピー運動などがおすすめ）
- ↓
- 10秒休む（その場で足踏みでもOK）
これを８セット繰り返します(合計4分)
やってみるとわかりますが、かなりキツイです(笑)
カラダデザインでは加圧トレーニング後の
脂肪燃焼メニューとして
行うので会員様のレベルに合わせて
インターバル時間を15秒～20秒に設定しています。
【HIITので期待できる効果】
- 20分のHIITで使われる脂肪は40分の有酸素運動の6倍
- 筋肉を失わずに脂肪をエネルギー源として効率よく使うことができる
- 運動能力と心肺機能の向上
- グルコース代謝を改善して脂肪を燃焼させる
- 成長ホルモン分泌の促進
出典：HIITトレーニング｜HIIT総合情報サイト
【HIITの注意点】
◆無理はせず、エネルギー補給をしてから行うこと。
HIITは、トレーニング時間が短時間ではあるものの、非常にエネルギーを使い 筋肉だけでなく肺や心臓に大きな負担がかかります 。
基本的にHIITによる高い脂肪燃焼持続効果は心拍数90%程度まで上げて繰り返さないと大きな効果を得ることは出来ないと言われているので エネルギー不足の空腹状態で行うと、全力で運動を行うことができず、効果は半減してしまいます。
エネルギー不足になると思うように動けず、
ケガにつながってしまうため、
トレーニングを行う1時間前くらいに食事をしておきましょう。
体調のすぐれない時は無理して行わずゆっくり休みましょう。